トレーニングメニュー【A】
トレーニングメニュー【A】では下半身中心に鍛えていきます。
週２回推進
ラウンドトレーニング
ワークアウト２０秒 休憩２０秒 ２周
| ジャンプ | 膝が胸に付くくらい高く上げる |
| もも上げ | 腰より高い位置に膝を交互に上げる |
| バービー | 中腰で手を挙げた状態から、地面に手をついて足を後ろに下げる。立ち上がらない |
| 四つ這いダッシュ | 手をついた状態から膝を交互に胸に引き付ける |
体幹トレーニング
ワークアウト２０回 休憩２０秒 ３周
| つま先タッチ | 仰向けになり、垂直に上げた足のつま先を指先でタッチ |
| リバース・バックエクステンション | ベンチに上半身を固定してうつ伏せになり、骨盤と足を持ち上げる |
| シットアップ・サイドベンド | シットアップの中間姿勢で上半身を横に曲げる |
| ライイング・ボールツイスト | 床に仰向けになり、両足にエクササイズボールをはさんで骨盤をひねる |
| 回転Vアーチ | うつ伏せで両手と両足を上げたV字姿勢から、横方向に回転する |
自重トレーニング
ワークアウト５０回 休憩３０秒 2周
| ジャンピングスクワット | 足を閉じた状態から広げて腰を落とす。最初の位置に戻るときジャンプする |
| フォワードランジ | 上半身の姿勢を保ったまま、前方に片足をステップして戻る |
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