トレーニングメニュー【B】
トレーニングメニュー【B】では上半身中心に鍛えていきます。
週２回推進
ラウンドトレーニング
ワークアウト２０秒 休憩２０秒 ２周
| ワイドスタンスプッシュアップ | 肩幅より広めに手を地面につける |
| ノーマルプッシュアップ | 肩幅に手を広げて地面につける |
| ダイヤモンドプッシュアップ | 胸の前に手を置く |
| ヒンズープッシュアップ | 足を広げおしりを上げた状態から、おしりを下げ腕を曲げ顔を上げる |
体幹トレーニング
ワークアウト２０回 休憩２０秒 ３周
| ヒップスラスト | 骨盤と足を垂直方向に上下させる |
| エクササイズボール・リバースバックエクステンション | エクササイズボールにうつ伏せになり、骨盤と足を持ち上げる |
| サイドライイング・Vリフト | 横向きに寝て、上半身と下半身を同時に持ち上げる |
| ワンレッグデッドリフト＆トランクツイスト | 片足立ちで前傾姿勢をとったあと、上半身をひねる |
| フォームローラー・アーム＆レッグレイズ | フォームローラーに仰向けで膝と肘を伸ばしたまま、片側の手と反対側のつま先をタッチ |
自重トレーニング
ワークアウト１０～２０回 休憩３０秒 ３周
| ワンレッグプッシュアップ | 片足を上げた状態でプッシュアップ |
ワークアウト５～１０回 休憩３０秒 ３周
| ワンアームプッシュアップ | 足を広めにセットして片手を浮かした状態でプッシュアップ |
コメント